¿Cómo está mi sistema nervioso?
Un ejercicio breve para ayudarte a observar cómo te encuentras ahora mismo y reconocer si estás dentro de tu ventana de tolerancia, en hiperactivación o en hipoactivación.
Calmar la hiperactivación
La hiperactivación suele aparecer cuando el sistema nervioso detecta amenaza o peligro.
Puede manifestarse como ansiedad, preocupación constante, dificultad para relajarte, irritabilidad, sensación de urgencia o tensión corporal.
Los siguientes recursos están orientados a favorecer más calma, seguridad y regulación.
Respiración con larga exhalación
Lugar seguro
Favorecer la activación
La hipoactivación suele aparecer cuando el sistema nervioso se desconecta para protegerse de una situación percibida como demasiado intensa.
Puede sentirse como apatía, desconexión, colapso, embotamiento emocional, impotencia o cansancio extremo.
Los siguientes recursos están orientados a favorecer una activación suave y una mayor conexión contigo y con el entorno.
Empuje con resistencia
Orientación activa
