¡Comparte!
¿Qué es lo que sientes cuando hablas de ello?
- “No lo sé”
- “Me hace sentir mal”
“No lo sé” y “Me hace sentir mal”, no son emociones, podemos sospechar que algo pasa, pero ¿el qué?
Imagina que cada emoción es un cartero que trae un mensaje valioso. Este mensaje contiene información significativa que merece ser escuchada.
A veces, cuando decimos que algo nos hace “sentir mal”, es como si viéramos al cartero en la puerta pero no abriéramos. Sin embargo, ignorar estas emociones no resolverá el problema, solo lo pospondrá. Es esencial aprender a reconocer y aceptar nuestras emociones para poder abordarlas de manera saludable.
¿Te imaginas cómo se sentirá el cartero después de intentar entregarte un mensaje durante tanto tiempo y saber que estás en casa? La emoción volverá con mayor intensidad y malestar.
Pasos para manejar tus emociones
Para manejar tus emociones de manera saludable y evitar que se acumulen, te sugiero seguir estos pasos:
- Reconocer la emoción: Identifica la emoción considerando el contexto y prestando atención a las sensaciones corporales que experimentas. Por ejemplo, la rabia se manifiesta como tensión corporal y la tristeza puede sentirse como un nudo en la garganta.
- Comprender el mensaje: Cada emoción tiene un propósito, es importante entender por qué ha surgido y qué busca comunicar. Por ejemplo, la tristeza puede surgir por una pérdida y busca consuelo, mientras que la rabia puede indicar la necesidad de establecer límites ante una injusticia.
- Decidir cómo actuar: Una vez identificada la emoción y comprendido su mensaje, decide cómo deseas gestionarla. ¿Quieres buscar consuelo, establecer límites u optar por otra estrategia? Tú decides cómo abordar esa emoción. Si la estrategia que eliges es efectiva, es probable que la emoción se disipe y no persista en el tiempo.
Descarga el Diario Emocional para mejorar tu identificación y gestión emocional. Incluye instrucciones de uso, una rueda de emociones para facilitar la identificación y una plantilla diaria para registrar tus emociones. ¡Aprovecha esta herramienta para mejorar tu bienestar emocional!
